夏天打球喝多少水？喝水還是運(yùn)動(dòng)飲料？ 夏天打球，熱，要喝水，這是很簡(jiǎn)單的道理。 今年中國(guó)美巡賽首場(chǎng)比賽——海口公開(kāi)賽于4月初在?？谂e行，當(dāng)?shù)靥鞖庋谉幔绹?guó)球手喬恩·麥克林在第二輪賽后說(shuō)：“今天我喝了20瓶水，感覺(jué)還是快脫水了?！逼骄慷春纫黄克陨?！小編對(duì)于麥克林的排汗能力和功能都很佩服。 但喝越多就越好嗎？喝多少水合適？喝什么飲品合適？看完接下來(lái)的文章，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，合理喝水有利于你打出好成績(jī)。 一、補(bǔ)水從下場(chǎng)前開(kāi)始 在從家出發(fā)前，喝足夠的水。這會(huì)幫助你吸收下場(chǎng)前用餐的食物，更重要的是幫助你的肌肉在打球時(shí)不至于脫水。 千萬(wàn)不能掉以輕心，脫水會(huì)導(dǎo)致能量流失，專(zhuān)注力下降，前幾洞打不好可有傷士氣！記住，這是你在下場(chǎng)前應(yīng)該做的。 二、打球過(guò)程中每洞都喝水，但不要喝太多 根據(jù)天氣的炎熱程度和口渴情況，每洞喝少量的水，喝水量要和排汗和排尿量保持平衡。 很多球友喜歡在炎熱口渴時(shí)將手中的水一飲而盡，或者在短時(shí)間內(nèi)大量飲水，小編強(qiáng)烈不建議你這么做。 因?yàn)榇蚯驎r(shí)喝太多水有以三大危害，需要引起我們的警惕： 1、喝水過(guò)多會(huì)增加血液總量，增加和血管負(fù)擔(dān)。 2、臟要將身體過(guò)多的水分排出體外，過(guò)多飲水會(huì)增加臟負(fù)擔(dān)。另外，在打球時(shí)憋尿或頻繁上廁所也不利于你打出好球。 3、短時(shí)間內(nèi)大量喝水容易造成“水中毒”?！八卸尽钡陌l(fā)生是由于人體臟的持續(xù)大速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹，引起脫水低鈉癥，一般會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。 那么接下來(lái)問(wèn)題來(lái)了，喝什么水合適？ 小編在綜合專(zhuān)家們的意見(jiàn)后，給你的建議是——純凈水。 如果你喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料、果汁等飲品，小編告訴你，它們不是佳選擇！ 向運(yùn)動(dòng)飲料說(shuō)NO： 1、運(yùn)動(dòng)飲料含有太多糖（天然的或人工的）、卡路里（熱量）和非天然的添加劑。 2、美國(guó)農(nóng)業(yè)部（USDA）推薦每天攝入鹽的量為2300毫克（對(duì)于沒(méi)有病風(fēng)險(xiǎn)的人），我們每天已經(jīng)攝入足夠的鹽，還有沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)的必要？ 3、運(yùn)動(dòng)飲料中的碳水化合物有限，會(huì)導(dǎo)致約4個(gè)小時(shí)的打球中能量不足。喝純凈水和吃香蕉會(huì)起到更好的效果。 但如果你喜歡運(yùn)動(dòng)飲料的味道，并且不介意過(guò)多的卡路里攝入，你可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫@總比碳酸飲料、蘇打水或其他含糖飲料強(qiáng)。 向果汁說(shuō)NO： 喝果汁不但能夠補(bǔ)充維生素C，還可以補(bǔ)充糖分，能迅速疲勞。但在打球過(guò)程中，好別喝果汁飲料。 果汁飲料中含有大量的糖分，對(duì)人體能量的恢復(fù)的確有好處，但是我們?cè)诖蚯蜻^(guò)程中流失多的還是水分，此時(shí)好的補(bǔ)充飲料不是果汁，而是清水。 其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充糖分，并不能當(dāng)時(shí)補(bǔ)充就能立刻發(fā)揮其作用。而且，運(yùn)動(dòng)中喝果汁飲料，嘴里會(huì)有黏黏的感覺(jué)，會(huì)越喝越渴，反而降低了運(yùn)動(dòng)的效果。 此外，果汁飲料糖的濃度一般在10％至40％，在打球時(shí)喝果汁飲料不但不會(huì)有效地補(bǔ)充糖分，反而會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，使更多的血液用于胃的收縮消化，這樣減少了肌肉的血液用量，運(yùn)送的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，從而降低了運(yùn)動(dòng)能力。 小編建議，在打球后用餐時(shí)，喝些果汁飲料對(duì)身體才有利。因?yàn)楣泻刑欠?，能更快地促進(jìn)人體對(duì)能量物質(zhì)的消化和吸收，使人盡快疲勞感。 對(duì)啤酒說(shuō)NO： 小編還聽(tīng)說(shuō)有的球友在打球過(guò)程中會(huì)拿啤酒解渴。從某種意義說(shuō)，啤酒是劑、劑，并造成身體失衡。還是等打完球再喝吧。 總之，打球時(shí)適量喝純凈水為佳。

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